Friske frugter og grøntsager:

Fulde af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Fiberholdige, hvilket hjælper med fordøjelsen og forebygger forstoppelse.

Fuldkorn:

Rig på komplekse kulhydrater og fiber. Stabiliserer blodsukkerniveauer og giver varig energi.

Magert protein:

Fisk, kylling, bælgfrugter, og nødder er fremragende kilder. Afgørende for opbygning af barnets væv og organer.

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold:

Kalcium er vigtigt for udviklingen af babyens knogler og tænder. Vælg yoghurt, mælk og ost med lavt fedtindhold.

Omega-3 fedtsyrer:

Findes i fed fisk som laks og sardiner, samt chiafrø og valnødder. Støtter udviklingen af babyens hjerne og nervesystem.

Jernholdige fødevarer:

Rødt kød, bælgfrugter, og spinat er gode kilder. Forebygger anæmi og sikrer tilstrækkelig iltforsyning til fosteret.

Hydrering:
Amning kan øge væsketab, så det er vigtigt at drikke masser af vand. God hydrering er afgørende for en sund mælkeproduktion.

Proteiner og kalorier:
Oprethold en sund balance af proteiner fra kød, bælgfrugter og mejeriprodukter. Amning kræver ekstra kalorier, så spis nærende måltider og sunde snacks.

Laktationsfremmende fødevarer:
Havregryn, fennikel, hvidløg, og bryggergær kan støtte mælkeproduktionen. Ammete med urter som malurt og anis kan også være gavnlige.

Omega-3 fedtsyrer:
Fortsæt med at inkludere omega-3-fedtsyrer i kosten for babyens sundhed. Disse fedtsyrer kan også understøtte dit eget velbefindende.

Variation og balance:
Spis en bred vifte af fødevarer for at sikre, at du modtager alle nødvendige næringsstoffer. Undgå overdreven forbrug af koffein og alkohol, og tal med din læge om eventuelle kostbegrænsninger.

Husk at konsultere din sundhedspersonale eller en diætist for personlig rådgivning, der passer til dine individuelle behov. Tag vare på dig selv og nyd denne særlige tid med bevidstheden om, at din kost spiller en afgørende rolle i at skabe et sundt fundament for både dig og dit barn.